تورلي صحي للدايت
عن الوصفة
تورلي صحي للدايت جديدة وسهلة. اكتشفوا وصفة، بطريقة تحضير واضحة، مقادير دقيقة، وصور رائعة. عشان نعمل دايت صح لازم نأكل صحي طبق انهارده في كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم والاهم البروتين كل مزاد البروتين تقل نسبة الدهون فب الجسم
المكونات
- المقدير حسب الرغبه
- صدور دجاج او لحم احمر او سمك فليه
- بروكلي ، قرنبيت ، مشروم
- باذنجان ، خرشوف ، بطاطس
- كوسا، بسلا ، جزر ، فاصوليا خضراء
- 1 بصلة
- 3 فصوص ثوم
- فلفل اخضر
- 0.5 حزمة بقدونس
- 0.5 حزمة شبت
- ورق لوري ، فلفل اسود مطحون ، حبهان مطحون
- كسبره ناشفة
- كوركم للدجاج فقط
- كمون للسمك فقط
- جوزة الطيب مع اللحم فقط
- كوب ماء ساخن
طريقة التحضير
-
1
ملحوظة مع البزنجان و الخرشوف بعد التقطيع الي مكعبات نضع البزنجان و الخرشوف في خل ويقلب جيدا لمدة 10 دقائق بعد ذلك نعصر باليد
-
2
نضع البصل والثوم بعد التقطيع مع كل الخصار والشبت و البقدونس و البهارات و نخلط جيدا
-
3
نقوم بتتبيل الدجاج او اللحم او السمك في طبق منفصل
-
4
نضع طبقه من الخضار و طبقه من اللحم او الدجاج وطبقه اخرى من الخضار وعليهم كوب ماء
-
5
لو بفلية السمك نضع السمك في النصف ساعه الاخيره في التسويا علي الوجة ونغطية تاني
-
6
يفضل تحضير التورلي في المساء ووضعه في الثلاجة مُغطاء بورق الفويل
-
7
يوضع في الفرن على حرارة 200 من ساعه و نصف الي ساعتين بعد الساعه الاولى نضع كوب ماء ساخن (مغلي)
-
8
بالهنا
قيم هذه الوصفة
وصفات مشابهة
